[...] heh, wymiary też także trzymam kciuki. Co do biegania - ja do 1 października 2013 bałem się przeczytać słowo "bieganie", a przedwczoraj przebiegłem 8km. Najlepiej zaczynać jak nikt nie widzi, czyli jak masz na 7 do pracy to biegasz o 5:30, zacznij od 300m, codziennie dokładaj 50/100 zależnie od mocy. Jak dasz radę zrobić 2km biegaj co drugi [...]
[...] heh, wymiary też także trzymam kciuki. Co do biegania - ja do 1 października 2013 bałem się przeczytać słowo "bieganie", a przedwczoraj przebiegłem 8km. Najlepiej zaczynać jak nikt nie widzi, czyli jak masz na 7 do pracy to biegasz o 5:30, zacznij od 300m, codziennie dokładaj 50/100 zależnie od mocy. Jak dasz radę zrobić 2km biegaj co drugi [...]
[...] już tylko ten treningi i weekend. Jak co piątek postanowiłem dać z siebie wszystko na treningu pleców… Na pierwszy ogień poszło podciąganie, poszło dość łatwo, jako drugie postanowiłem zrobić wiosłowanie. Po nim nadszedł czas na martwy ciąg… jak ja lubię to ćwiczenie! Rozgrzewka 80 kg… druga seria rozgrzewkowa [...]
[...] młodszego ratownika, dodatkowo każdy z nas musi zdać egzamin na kartę pływacką. Instruktor ma takie wymagania ponieważ na kurs przychodzą osoby które pływać nie potrafią a jakimś cudem kartę pływacką posiadają. 4 miesiące przygotowywałem się do kursu, jeszcze nie jest idealnie, ale 50m potrafię zrobić w czasie 45s. Pod woda daje rade przepłynąć [...]
[...] sobie zrobić pakerskie muffinki :D kupiłem kakao w proszku, chudy twaróg, wiejskie jajka na bazarku :D, prażone orzechy laskowe takie posiekane :D, aromat vanilla, do tego w promocji słodzik z kauflanda 1200 tabs za 4.59 XD. Proszę o poradę jak z tego zrobić muffinki (foremkę mam) i co ewentualnie dodać żeby z tego nie wyszło jakieś kapsko :D
[...] tylko większość nie rozumie że to nie bierze się z genów a Z ŻYWNOŚCI (+ kilka innych czynników), trzeba zrobić porządek u siebie w jedzeniu i złych nawykach TU I TERAZ, bo jak się dziadostwo namnoży przez lata i skumuluje w człowieku to później już będzie za późno i pretensje można będzie mieć tylko do siebie, ale nie będę robił off-topu a ten [...]
Czy musze sie powtarzac? Watpie zebys tak wytrzymal no ale ja bym to olał.Nie obrazaj sie na nia skoro mieszkacie razem, normalnie odpowiadaj ale jak bedzie chciala ci zrobic masaz to powiedz nie dzieki itd itp.Bo bedzie sobie chciala udowodnic ze w kazdym momencie moze z ciebie zrobic balona.
[...] 3.mięso+warzywa+orzechy włoskie 4.mięso+warzywa+ryż ciemny/kuskus - zakładając, że to przedtreningowy (siłowy) 5.serek wiejski+warzywa+orzechy/oliwa z oliwek Składniki jak w 1 tygodniu. Trening: pon - aero rano, siłowy w ciągu dnia wt - Tabata śr - siłowy czw - Tabata pt - siłowy sob - aero nd - REGENERACJA! Tabata już DWA razy w [...]
nawet nie wiecie jak bardzo ciagnie mnie do wegli. mam w lodowce takie piekne czerwone jabłko i mam taka straszna ochotę na nie.... tak mnie ciagnie a dziś juz zjadlam przeciez banana wiecej... OSTATNI TYDZIEŃ: wypada mi byc 6 razy w tyg w pracy do tego w weekend ostatanie egzaminy, bede malo spała uczyla sie do ostatanich egza i bede ledwo [...]
nie ma z tym akurat filmikow, bo przeszperalem neta, ale jak chcesz zobaczyc jak powinno sie wioslowac na wyc. dolnym to zobacz jak robil to Arnold S, tu masz zrobic analogicznie: http://www.youtube.com/watch?v=uSVRnrZklgk&feature=related od 1:24
W końcu mi się uda wpiskę jakąś dać... PONIEDZIAŁEK Wczoraj trening robiłem chyba na 3 razy. Przyjechali mi meble składać do domu. Zacząlem robić klatkę, poszedłem pomóc wnosić. Wróciłem zrobiłem barki, wyszedłem żeby pomóc. po pół godziny poszedłem dokończyć tricka. Także trening pewnie ze 2,5h trwał heh :P Dodatkowo prowadziłem trening [...]
[...] 5.Unoszenie bokiem stojąc 3x10 12/14,5/14,5 12/14,5/17 6.Francuz siedząc 4x8 24/29/34/44 24/29/34/39 7.Prostowanie z linami 3x10 20/22,5/25 + drop 20/25/25 + drop Jak już wspomniałem. Trening na mega szybkości. Seria, zmiana ciężaru, seria ... itd Dobrze wszystko weszło, zresztą jak zawsze. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-01-05 22:09:53
no ja to jestem na wiecznej wycince i nigdy nie wychodzi :-) 2 razy udało mi się zadowalającą formę mieć, jak na mnie ale szybko poszła w las... to sytuacje życiowe, to rzucenie się od razu "na masę" ... błędy... ale na błędach trzeba się uczyć :-) zobaczymy jak będzie tym razem... może kiedys uda się czysto przymasować i później jako taką [...]
[...] 1 posiłku BCAA 10g - przed treningiem L- Arginine - 4g - przed treningiem ---------- DZIEN 4 Dzisiejszy dzień również zabiegany ale udało się zrobić trening... kcal więcej jak wczoraj ale też mniej niż zakładałem :-) TRENING Dzisiaj na warsztat poszły nogi. Mega ciężki trening + ciepło spowodowały baaardzo duże ubytki potu u mnie. Koszulka do [...]
bez sensu, to ze ma byc kat prosty miedzy ramionami a cialem fizycznie kloci sie z tym ze calosc ma lezec idealnie prosto.. ja opieram sie na palcach i idealnie prosty jak deska opieram sie na przedramionach tak jak na obrazku, dzisiaj sprobuje zrobic inaczej czyli kat miedzy ramionami a cialem prosty, ale to wtedy wyklucza ze nogi beda isc w [...]
Panteon a po co mialem wrzucac cwiczenia na wzmocnienie bazy silowej o ktorych juz wiesz,chcialem dac wskazowke jak go w ogole zrobic,a ze ciezko zrobic bez bazy to wiadomo.
[...] stawów kręgosłupa(lub kręgosłupa ogólnie) oraz z patologiami ukł. nerwowego spowodowanymi przepukliną jądna („dyskopochodne”). - nie istnieje cos takiego jak „80% mięśni pleców kończących się w nogach”. Nie istnieje cos takiego jak 50% …. , ani 40%, i 30% tez nie, Mięśnie pleców kończą się [...]
sory za offtop Już mnie zaczynają wku**** nie tyle co śmieszą ale wku***,ostatnio na siłke wpada po 20-30 osób,a w zime chodziło max 15,poza tym wbije ci taki na ławeczke jak na chwile głowe odwrócisz, nawet nie wie ile trzeba zrobic powtórzen i jedzie jakims gownianym cieżarem 40 razy a ty stoisz i ku*** czekasz aż pacan skończy i przez ten czas [...]
[...] Każdy z nas jest różny i przy tym samym(albo i gorszym) treningu, diecie, suplementacji jeden może w rok zrobić więcej niż drugi przez 5 lat. Ale co tam, tutaj na forum jak ktoś ma wybór czy posłuchać gościa mającego ogromną wiedzę, którzy przeczytał wiele tysięcy tematów, który ma średnie wymiary(bo nie chce mieć większych/nie ma [...]
Kemot83 DT / redukcja / krata do lata
